Czwartek, 29. października Suple: magnez, wit D3, żelazo, wit C, selen, Gotu Kola, omega 3 Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W pierwszej serii zrobiłam 10 powtórzeń, bo po 8. czułam, że mogę więcej. [...]
Czwartek, 12. listopada Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 15kg/17,5kg/18kg/20kg/17,5kg 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg O.K. Przy czwartej i piątej serii miałam problem z utrzymaniem hantli w dłoni. 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do [...]
Poniedziałek, 16. listopada Pierwszy dzień @ Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. [...]
Niedziela, 22. listopada Trening A (jeszcze według "starego" planu) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/10kg/10kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/8kg/18x6kg 10x6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg Druga seria ciężko. W trzeciej po 4. i 6. powtórzeniu rest-pause, 7. [...]
Środa, 1. kwietnia DT Trening A 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 7kg/8kg/9kg/7x9kg + 2x9kg/8kg 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg 6kg/7kg/7kg/8kg/8kg 9 kg - rekord 8-) 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 12 na każdą stronę 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Dziwnie się ćwiczyło, bo była inna maszyna - taka gdzie [...]
Piątek, 8. maja Trening B 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 5 x 10 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/12,5kg/12,5kg/12,5kg 8kg/10kg/10kg/12kg/10kg O.K., ale nie porwą się na 15 kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 4 x 10 20kg/25kg/25kg/25kg [...]
Poniedziałek, 2. listopada Suple: magnez, żelazo, selen, wit. D3, wit C, omega 3 Trening B (Bella) 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 14kg/16kg/17,5kg/18kg/16kg 14kg/16kg/18kg/20kg/17,5kg 12kg/14kg/16kg/18kg/14kg 16kg/18kg/20kg/22kg/18kg Bardzo skupiałam się na poprawnej technice. Maharadża zweryfikował i stwierdził, że tor ruchu po [...]
[...] wspomnianych mięśni brzucha (pozycja kobry z jogi). Jutro wizyta u fizjo, więc zobaczymy, czy po ponad tygodniu ćwiczenia będzie jakaś różnica. mam podobny problem, u mnie przykurczone miesnie dolnego odcinka plecow po lewej stronie ciagna, mam wciecie w tali wieksze z jednej strony. Przy duzych obciazeniach odczuwam dyskomfort po lewej stronie.
Ok, czyli wznosy bokiem poczekają :-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur [...]
Maria, spróbuję opisać to ćwiczenie. U mnie ze skoliozą jest tak, że po lewej stronie mam mniejszy kąt talii i cała góra ciała leci mi w lewą stronę (widać to na zdjęciach w pierwszym dzienniku). Fizjo twierdzi, że to przykurczone mięśnie proste i skośne brzucha ciągną i skręcają miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach [...]
Środa, 22. czerwca - DNT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: opis poniżej Suple: nie pamiętam Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Z utęsknieniem czekałam na kolejną wizytę u fizjo. Znalazł kolejny koszmarny punkt spustowy wpływający na obszar lewego barku/łopatki/kaptura. Maltretował go na tyle długo, że leżenie na plecach [...]
Środa, 1. czerwca - DT Napoje: ok 3,5 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa, 1x herbatka na dobry sen Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula Suple: magnez, wit d3, wit B complex, żelazo, wit C Grzeszki: dwie gałki naturalnych lodów - wliczone w miskę; pozostałe kalorie to za wafelek od lodów :-) Samopoczucie: bardzo dobre Trening C – Barki + nogi tył [...]